Tu tarjeta caduca el . Actualiza tus datos de pago para seguir siendo socio de elDiario.es. Tu apoyo aún es necesario.
Parece que tuviste problemas para darte de alta como socio/a en elDiario.es. Termina el proceso en solo unos minutos. Te necesitamos más que nunca.
Tus datos de pago son erróneos o incompletos. Actualiza tus datos para renovar la cuota y no causar baja como socio/a de elDiario.es
Coger el ascensor es tentador y cómodo. Pero el pequeño esfuerzo de optar por las escaleras para subir algunos pisos nos acerca más a la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de realizar actividad física: para los adultos, aconseja al menos 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o 75 y 150 minutos de actividad intensa).
La mayoría de las personas tenemos la mejor de las herramientas para conseguirlo sin tener que pasar por la opción del gimnasio, al que probablemente no acudiremos con la frecuencia necesaria porque nos requiere dedicación y tiempo.
Con motivo de la celebración del Día Mundial de la Salud, el 7 de abril, es importante recordar que no son necesarios muchos esfuerzos para llegar a lo que nos aconseja la OMS, ya que los niveles de actividad salutíferos se pueden conseguir fácilmente con un mayor uso de las escaleras. La comodidad es solo el primer paso a vencer.
Subir escaleras es una excelente manera de incluir unos minutos de actividad durante la jornada laboral, al regresar a casa o en un centro comercial. Además, son fáciles de usar, no requieren un equipo específico y los beneficios son excelentes en nuestra salud y el estado físico en general.
Un hábito que puede ayudarnos a reducir el sedentarismo, que en España afecta a un 36,4% de personas mayores de 15 años y que tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, entre otros problemas de salud. Algunos de los principales beneficios de los peldaños son:
Elegir las escaleras en lugar del ascensor no solo nos aporta salud y bienestar, sino que además nos permite ahorrar tiempo. Lo demuestra una investigación según la cual usar las escaleras en lugar del ascensor nos ayuda a ahorrar unos 15 minutos cada día.
Esta es quizás una de las preguntas que más nos hacemos cuando se trata de conocer los beneficios reales de usar las escaleras. Ambas alternativas son buenas porque se trabajan músculos distintos. Cuando subimos, activamos glúteos y cuádriceps; cuando bajamos, usamos sobre todo los cuádriceps cuya función es controlar la gravedad de nuestro cuerpo.
Podemos quemar calorías no solo al subir sino también al bajar las escaleras. Se estima que se gasta un promedio de 0,1 calorías por cada escalón que subimos (al menos una caloría por cada 10 escalones subidos) y 0,05 calorías por cada escalón descendido (una caloría por cada 20 escalones bajados).
Si no te quieres perder ninguno de nuestros artículos, suscríbete a nuestros boletines
Más artículos de Marta Chavarrías @machavarrias
Lo más leído por los socios
Los residentes del colegio mayor Elías Ahúja piden disculpas: “Nos comprometemos a cambiar nuestras conductas”
Capullos en flor en el Colegio Mayor
Clientes de Unicaja y Liberbank víctimas de phising: “Me han robado, no puedo hacer nada y todavía me culpan a mí”
Denunciada una pista ilegal en el entorno de la Zona Arqueológica de Ramales
El drama humanitario de la Cañada Real toma el Centro Dramático Nacional
Realidad virtual aplicada a las fobias: cómo ayuda a superarlas
El último cumpleaños de Buñuel y otras imágenes desconocidas del exilio español en México
El Pulpo gira por los distritos del PP: el DJ de cabecera de Almeida repite como el artista más contratado en 2022
¿Tiene la misma cantidad de mercurio el atún de lata que la rodaja de pescadería?
Una explosión derriba parte del puente que une Crimea con Rusia
Una DANA podría dejar "importantes lluvias" en Canarias la próxima semana
Última hora de la crisis en el Govern
Santa Cruz de Tenerife amanece con banderolas de exaltación a “la hispanidad” pagadas por su Ayuntamiento
Una investigadora pierde un contrato de excelencia por un error de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria
Una explosión derriba parte del puente que une Crimea con Rusia
Hallan 180 cadáveres en una fosa común en Limán tras ser liberada por Ucrania
ERC ratifica a Gabriel Rufián como candidato a la alcaldía de Santa Coloma de Gramenet (Barcelona)
La guerra acaba con los tabúes neoliberales en Europa
Illa mantiene la oferta a Aragonès para negociar presupuestos pero Junqueras veta al PSC
Última hora de la crisis en el Govern
Este contenido está realizado por un anunciante y no interfiere en la información de eldiario.es.
PODCAST | La leyenda del camión de la basura
¿Es posible reducir la huella de carbono de las grandes infraestructuras? Así lo están consiguiendo los aeropuertos españoles
‘Conferencia Internacional de Banca’: cómo garantizar el crecimiento sostenible en un mundo fragmentado
¿Se recicla diferente en invierno y en verano?
Así es el programa que premia iniciativas de investigación para terminar con las patologías con mayor índice de mortalidad
Necesitamos tu apoyo económico para hacer un periodismo riguroso y con valores sociales